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儿童腹式呼吸要怎么进行

2018-10-06 来源:海口娱乐网

文章导读

腹式呼吸是一种非常好的身体呼吸锻炼。腹式呼吸能很好的扩大肺活量,对于减少肺部的感染是非常有帮助的。另外也能对身体其他的一些脏器有比较好的帮助作用。改善脾胃功能,疏肝利胆等。儿童采用腹式呼吸的话也能有贵阳哪家医院看癫痫病很好的效果。那么儿童腹式呼吸要怎么进行?下面我们就来给大家好好的介绍下。

?①胸式呼吸:完全用胸部控制气息,气吸到肺里后,由胸部向外挤压,这样,吸气量不能达到最大值,气流不稳定,气息也不能持久,身体易感疲劳,这种方法不好控制气息,也有损健康,所以一般不提倡采用胸式呼吸方法。

②腹式呼吸方法:吸气时将横隔肌下沉,尽量扩大腹部与腰部,民间说法叫做“气沉丹田”。呼气时,丹田要绷住劲,一点一点均匀地将气吹出,经过反复练习,这种呼吸方法是能够掌握的。腹式呼吸能有效的控制气流,均匀的将气吹出,还可根据音乐需要增强或减弱气流强度,做出强弱变化和腹颤音效果,是一种正确的呼吸方法。

③胸腹式联合呼吸法:吸气时胸部、肋部、腹部、腰部同时向外扩张,最大限度地将气吸入,这样肺吸入的空气量比前两种方法都要大。

采用胸腹式呼吸时。当整个呼吸肌肉组织联合工作时,呼吸肌肉所承担的负荷分布得非常均匀,这样,呼吸肌肉不易感到疲乏。

初学者首先应学会腹式呼吸,熟练后再加上胸部扩展动作,就是胸腹式联合呼吸。

练习时先用鼻子将气慢慢吸入,这时就能体会到腹部自然向外扩张,腰部也有向外扩张的感觉,这就是正确的自然呼吸的感觉,以后逐渐加快吸气速度,再试着不改变腹部、腰部动作的情况下而改用嘴吸气,这样你就掌握了腹式呼吸的正确吸气方法。吹奏时随着气的呼出腹部逐渐收缩,但丹田一定要绷住劲,找向外拉的感觉,这就是控制。

儿童腹式呼吸可以按照上面介绍的这些方法来进行,这样就能得到比较好的锻炼身体的效果。对于儿童的生长发育来说都是非常好的事情。配合上其他的一些保健方法和积极的补充营养物质,那么儿童的生长发育就可以有非常好的效果了。